1. הרפיית שרירים הדרגתית (PMR) – הפגת מתח ב-10 דקות

בסרטון זה תלמדי לשחרר מתחים מהגוף בעזרת כיווץ והרפיה של קבוצות שרירים – טכניקה פשוטה זו שגורמת לגוף לשחרר סטרס באופן טבעי. 
⏰ מתאים במיוחד לפני מבחן, מצגת או שינה טובה. 
🔗 לצפייה בסרטון

מה יש כאן: תרגול פשוט בו את לומדת לכווץ קבוצות שרירים ואז לשחרר בהדרגה. 
למה זה טוב: מפחית מתחים פיזיים ונפשיים, משפר שינה ומרכז. 
מתי להשתמש: לפני מבחן, אחרי יום עמוס, לקראת שינה.