הרגע שלך לנשום: שישה תרגולים קצרים לשקט פנימי

בסרטון זה תלמדי לשחרר מתחים מהגוף בעזרת כיווץ והרפיה של קבוצות שרירים – טכניקה פשוטה זו שגורמת לגוף לשחרר סטרס באופן טבעי. ⏰ מתאים במיוחד לפני מבחן, מצגת או שינה טובה. 🔗 לצפייה בסרטון

קחי 10 דקות לעצמך. שבי בנוח, שימי אוזניות, תני לקול המנחה להוביל אותך פנימה – לרוגע, לדמיון נעים, לשקט של הנשימה. 🌀 מתאים לשעת ערב, בין למידה, או כסגירת יום. 🔗 לצפייה בסרטון

בוקר חדש = הזדמנות חדשה. התחילי את היום שלך עם נשימות עמוקות, חיוך פנימי והכוונה שקטה. תני לעצמך התחלה נעימה ומלאת נוכחות.☀️ מתאים לפני יציאה מהבית, מיד כשקמים, או בתחילת שיעור.🔗 לצפייה בסרטון

תרגול מיינדפולנס קצר שבו עוצרים לרגע, ומאפשרים לעצמנו "מרחב נשימה" – הפסקה שקטה שמרגיעה את הגוף 🧠 מתאים להפסקה קצרה באמצע יום עמוס, לפני שיעור או בזמן של הצפה רגשית.🔗לצפייה בסרטון

בסרטון תלמדי תרגול נשימה פשוט: שאיפה עמוקה, ונשיפה איטית דרך הפה – כאילו דרך קש. 💨 מתאים במיוחד לרגעי לחץ, לפני מבחן או כשמרגישים מתח בגוף. 🔗 לצפייה בסרטון

קחי כמה דקות לעצמך, שבי בנוחות והקשיבי להנחיה שתחזיר אותך למרכז. המדיטציה הזו תעזור לך לשחרר רעשי רקע, להתייצב ולהתחיל משימה ממקום רגוע ומרוכז.🎯 מתאים לפני התחלת למידה, כתיבה או משימה שדורשת ריכוז.🔗 לצפייה בסרטון