פסק זמן לעצמך
תני לעצמך רגע לנשום- הדרך שלך להצלחה מתחילה מבפנים
החזון שלנו מעודד להקדיש לעצמנו זמן אישי, מנוחה ותחביבים.
"לא ללכת לאיבוד במרוץ החיים והמרדף אחר העבודה והלימודים״
המטרה שלנו היא להעלות את המודעות ולתמוך, להעלות תכנים מעצימים, משפטי מוטיבציה ולקדם איזון בין הצרכים האישיים לבין הלימודים האינטנסיביים ושילובם עם עבודה
כך שנאפשר לנו לקיים חיים בריאים ומאוזנים יותר.
מה מחכה לנו בפינות השבועיות?
פינת משפטי מוטיבציה
משפטי מוטיבציה ותוכן מעורר השראה ומעצים
פינת מסר מהלב
סטודנטיות משתפות אותנו בחוויות, תחביבים או מסר קצר מה עזר לכן השבוע.
כלים לחיים שקטים
כלים להתמודדות עם לחץ, הרפיה ורוגע
טיפ מהיועצת של המכללה
יועלו טיפים מהיועצת ותוכלו גם להעביר אלינו התלבטויות לקבלת טיפ מהיועצת
שלחו אלינו תחביבים, התמודדויות, מסר מכן
דרך צור קשר בסוף האתר שלחו לנו או ישירות למייל שלנו- telem.community@gmail.com מחכות לכן!!
פינת משפטי מוטיבציה
כלים מחשבתיים לשחרור לחץ
תרגלי אמירת תודה על 5 דברים קטנים ביום
תרגלי חיוך – אפילו מזויף – המוח מגיב אליו בהפחתת מתח.
כתבי ביומן רגשות – שחרור רגשי עוזר לפרוק לחץ.
❝ 20 דקות של פעילות יצירתית ביום – כמו ציור, כתיבה או מלאכה –
מפחיתה את תחושת הלחץ בכ-75% אצל נשים בגילאי 20–35. ❞
(American Institute of Stress, 2022)
מחקרים נוספים מצביעים על יתרונות דומים גם בקרב נשים מבוגרות יותר.
הצעה מאיתנו אלייך
היום אנחנו רוצות להציע לך משהו קטן – שיכול להפוך לגדול מאוד עבורך. מחקרים מראים שפעולה יצירתית, אפילו של רבע שעה ביום, יכולה להפחית לחץ בצורה דרמטית.
השבוע – תני לעצמך רגע.
בחרי פעולה שקטה אחת שאת אוהבת – כתיבה, ציור, רקמה או אפילו קיפול נייר.תעשי את זה בשבילך.
לא בשביל תוצאה, אל תגידי לעצמך מה יוצא לי מזה? החיים הם לא רק ציון! הרוגע שלנו לא שווה פחות מכל מבחן אחר. זאת הבריאות שלנו. כמו שאת מקדישה זמן ללמוד תקדישי גם זמן רק בשביל הנפש שלך.תני לעצמך לנשום, ליצור, לנוח, את לא צריכה להספיק הכל.
רק להספיק לחזור לעצמך.
דמיון מודרך
בתוך כל העומס, הלחץ והקושי בשבוע האחרון אנו מציעות לכן להקדיש מס' דקות לעצמכן.
הפעילו את המוזיקה המרגיעה המצורפת, מצאו פינה שקטה, ועצמו עיניים. דמיינו מקום שקט ובטוח שאתן אוהבות, הרגישו את הרוח, שמעו את הצלילים, קחו 5 נשימות עמוקות ואיטיות. בזמן ההאזנה, רשמו דבר אחד שאתן מודות עליו היום – אפילו קטן. משפט אחד שיחבר אתכן לטוב שיש. אוהבות ולצידכן תמיד!
הרגע שלך לנשום: שישה תרגולים קצרים לשקט פנימי
בסרטון זה תלמדי לשחרר מתחים מהגוף בעזרת כיווץ והרפיה של קבוצות שרירים – טכניקה פשוטה זו שגורמת לגוף לשחרר סטרס באופן טבעי. ⏰ מתאים במיוחד לפני מבחן, מצגת או שינה טובה. 🔗 לצפייה בסרטון
קרא עוד
קחי 10 דקות לעצמך. שבי בנוח, שימי אוזניות, תני לקול המנחה להוביל אותך פנימה – לרוגע, לדמיון נעים, לשקט של הנשימה. 🌀 מתאים לשעת ערב, בין למידה, או כסגירת יום. 🔗 לצפייה בסרטון
קרא עוד
בוקר חדש = הזדמנות חדשה. התחילי את היום שלך עם נשימות עמוקות, חיוך פנימי והכוונה שקטה. תני לעצמך התחלה נעימה ומלאת נוכחות.☀️ מתאים לפני יציאה מהבית, מיד כשקמים, או בתחילת שיעור.🔗 לצפייה בסרטון
קרא עוד
תרגול מיינדפולנס קצר שבו עוצרים לרגע, ומאפשרים לעצמנו "מרחב נשימה" – הפסקה שקטה שמרגיעה את הגוף 🧠 מתאים להפסקה קצרה באמצע יום עמוס, לפני שיעור או בזמן של הצפה רגשית.🔗לצפייה בסרטון
קרא עוד
בסרטון תלמדי תרגול נשימה פשוט: שאיפה עמוקה, ונשיפה איטית דרך הפה – כאילו דרך קש. 💨 מתאים במיוחד לרגעי לחץ, לפני מבחן או כשמרגישים מתח בגוף. 🔗 לצפייה בסרטון
קרא עוד
קחי כמה דקות לעצמך, שבי בנוחות והקשיבי להנחיה שתחזיר אותך למרכז. המדיטציה הזו תעזור לך לשחרר רעשי רקע, להתייצב ולהתחיל משימה ממקום רגוע ומרוכז.🎯 מתאים לפני התחלת למידה, כתיבה או משימה שדורשת ריכוז.🔗 לצפייה בסרטון
קרא עודמנגינות מרגיעות לשימושכן
פעילות הקהילה
משפטי מוטיבציה
תהיה לנו פינת השראה ונעלה משפטי מוטיבציה שירימו לכן את המצב רוח- הישארו מעודכנות!
טיפים
נעלה לכן טיפים לניהול זמן ומתח וגם טכניקות להרפיה ורוגע.
תמיכה-איתכן לאורך כל הדרך
מלווים אתכן לאורך כל הדרך, באמצעות סקרים ושאלונים בהם תוכלו לשתף אותנו בתחושות, בקשות וכל שעולה על ליבכן.
שאלות ותשובות
האם התכנים מתעדכנים באתר?
מהם תחומי הפעילות?
מי מעלה את התכנים?
כיצד ניתן ליצור קשר?
בנוסף, אנחנו נפנה אליכן לקיים סקרים ולשתף אותנו בכל שעל ליבכן!